Dia 07 de abril é o dia mundial da saúde! Mas você sabe o que é saúde? Segundo a organização mundial de saúde, “a saúde é o completo bem estar físico, mental e social”. Isso significa dizer que não é apenas estar isento de doenças, mas sim quando todos esses fatores se correlacionam. A saúde é um direito fundamental de qualquer pessoa, garantido por lei (pela constituição federal e pela lei 8080/90) no Brasil. Assim, temos o sistema único de saúde que proporciona atendimento médico tanto às pessoas que já se encontram doentes, quanto para as que querem prevenir doenças, além da opção particular e planos de saúde. Mas listamos abaixo 15 dicas simples de cuidados diários para você seguir e se tornar uma pessoa mais saudável, aumentando a expectativa de vida:
- Alimente-se corretamente. Inclua frutas e vegetais na sua dieta e diminua o consumo de gorduras trans e saturadas, açúcares, refrigerantes, sódio, etc.
- Beba bastante água, principalmente em dias quentes. Especialistas indicam que é necessário ingerir em média 2 litros de água por dia.
- Exercite-se regularmente com atividades aeróbicas que você goste. O exercício físico libera endorfinas, que é conhecida como substancia do prazer, diminui o estresse, auxilia no emagrecimento, diminui a hiperinsulinemia ou resistência à insulina, melhora a função renal, entre outros inúmeros benefícios.
- Controle seu peso corporal. A obesidade pode levar a problemas sérios de saúde como diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Em contrapartida, manter uma dieta restritiva e emagrecer demais também configura doença, como anemia, desnutrição, entre outros. O IMC (peso/altura²) considerado normal é de 18,5 a 24,9. Clique em leia mais
- Procure ter repouso regular e durma o tempo suficiente por dia. Isso é importante para repor as energias e para diminuir a hiperatividade do sistema nervoso central, diminuindo ocorrência de estresse.
- Tenha hábitos higiênicos para evitar o aparecimento de doenças e facilitar o convívio entre as pessoas.
- Restrinja o uso de substâncias estimulantes (como álcool, cafeína, fumo, contraceptivos orais).
- O cigarro além de estimulante causa vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, câncer, doenças respiratórias, impotência sexual, problemas durante a gestação, envelhecimento precoce, além de prejudicar a saúde de quem convive perto de um fumante. Tente parar de fumar. Fazendo isso o risco de doenças diminui gradativamente até o organismo do fumante se restabelecer.
- Certifique-se que seu trabalho proporciona condições adequadas (ergonomicamente e psicologicamente).
- Controle o estresse. Pode ser difícil, mas é necessário sempre tentar. O estresse pode favorecer o aparecimento de doenças.
- Exercite sua respiração em alguns minutos durante o dia. Assim seu organismo acostuma a respirar da maneira correta e você terá mais oxigênio e até sua dormida será melhor.
- Tenha momentos de lazer e tempo para pessoas que te tragam felicidade, como família e amigos e evite contatos com as pessoas que te fazem mal.
- Tenha autoestima. Aprenda a se amar do jeito que é e lembre-se de que o que você acha que é defeito em você ou para você é qualidade para outros.
- Sorria ao invés de gastar seu tempo procurando sempre erros e defeitos em tudo. Aceite que cada pessoa é diferente, assim, o modo de ser e de agir será diferente dos seus. Tente identificar o lado bom das coisas. Assim você será mais feliz.
- E, sempre tenha consultas periódicas com seu médico, pelo menos uma vez ao ano para indivíduos adultos em condições normais. (Fonte: interacaofeminina.com.br)
